تبلیغات
دانلود فیلم و سریال نمایش خانگی - مطالب ابر این
 
درباره وبلاگ


دانلود فیلم دانلود سریال

مدیر وبلاگ : محمد
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
دانلود فیلم و سریال نمایش خانگی
دانلود فیلم دانلود سریال
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM

شكمی تخت می خواهید؟این كارها را انجام دهید
در این مقاله توصیه‌هایی برای داشتن شكمی تخت و مورد دلخواه شما ارائه می‌دهیم. مثل همیشه با ما همراه باشید.

 

شما هم در آرزوی داشتن شکم تخت هستید؟ بله این روزها خیلی ها از چربی های دور شکم به ستوه آمده اند و دلشان می خواهد شکم تختی داشته باشند. شاید در گام اول کار سختی به نظر بیاید اما با اندکی تلاش همه کاری شدنی است.

می دانید راز موفقیت در چیست؟ تغذیه ی متناسب، ورزش، خواب کافی.

1 - ورزش، ورزش، ورزش

لطفاً ورزش کنید. این که تیتر را آن قدر با تاکید نوشته ایم بی دلیل نیست. نتایج پژوهش های متعدد نشان داده است برای داشتن شکمی تخت دنبال کردن رژیم غذایی کافی نیستبرای آب کردن چربی هایی که دور شکم جا خوش کرده اند لازم است که ورزش کنید.

خواهش می کنیم در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. اگر نمی توانید پیاده روی کنید.اگر بهانه می کنید که وقت ندارید سعی کنید بعد از کار چند ایستگاه مانده به منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شده و مسیر را تا خانه پیاده بروید. پشت میز یا فرمان نشستن شما را از ریخت می اندازد. از ما گفتن بود.

2 - از مصرف چربی های ترانس بپرهیزید

نتایج پژوهشی که روی میمون ها انجام شده است نشان می دهد مصرف چربی های ترانس حتی اگر غذاهای پرکالری نخورید باز هم باعث تجمع چربی ها در ناحیه ی شکم می شود.

چربی های ترانس که از هیدروژنه کردن چربی های گیاهی به وجود می آیند در تمام محصولات صنعتی حاوی روغن های نباتی هیدروژنه وجود دارنددر هنگام خرید مواد غذایی به دقت ترکیبات آن را مطالعه کنید. اگر اسم چربی های ترانس و روغن های هیدروژنه را دیدید از خرید آن منصرف شوید.

3 - مصرف گلوسیدها و چربی های امگا 6 را کاهش و مصرف چربی های اشباع نشده ی مونو و امگا 3 را افزایش دهید

داشتن تغذیه ای که در آن سهم کمتری به چربی های خانواده ی امگا 6 مثل روغنآفتابگردان و روغن ذرت داده شود و در عین حال چربی های اشباع نشده ی مونو مثلروغن زیتون، زیتون و آووکادو و همچنین امگا 3 هایی مثل روغن کلزا و گردو بیشتر مصرف شود رژیمی است که از تجمع چربی ها در ناحیه ی شکم جلوگیری می کند. این ادعا نتیجه ی پژوهشگران اسپانیایی است که معتقدند برای داشتن شکمی تخت باید مصرف امگا 3 ها و چربی های اشباع نشده ی مونو را در الویت برنامه ی غذایی تان قرار دهید.

علاوه بر این در طی پژوهش های دیگری مشاهده کردند تجمع چربی ها در شکمداوطلبانی که تغذیه ای سرشار از چربی های اشباع نشده ی مونو داشته اند کمتر بودهاست. برعکس افرادی که رژیمی سرشار از گلوسیدها (نان و مشتقاتش، مواد غذایی شیرین، سیب زمینی) دارند بیشتر از ناحیه ی شکم چاق می شود. به علاوه این داوطلبان از مقاومت انسولین نیز رنج می بردند.

4 - میوه های بدون هسته مثل بلوبری و مورد صحرایی میل کنید

شاید بگویید وقتی بلوبری در ایران وجود ندارد چرا این همه تاکید می کنیم. حق با شماست. اما توجه داشته باشید که ما خواننده هایی داریم که خارج از ایران زندگی می کنند و به این قبیل میوه ها دسترسی دارند. علاوه بر این تاکید ما برای این است که راه واردات یا به نوعی کشت این قبیل محصولات در ایران رواج یابد. بلوبری بسیار مفید است.

نتایج پژوهشی که در سال 2009 روی موش های آزمایشگاهی انجام شد نشان می دهد مصرف زیاد مورد صحرایی چربی های دور شکم را کاهش می دهد. در واقع با وجود این که این موش های آزمایشگاهی غذاهای خیلی چربی نیز می خوردند اما با مصرف زیاد مورد صحرایی تجمع چربی های شکمشان کمتر شده است. به عقیده ی محققان آنتی اکسیدان های موجود در مورد صحرایی سوخت و ساز گلوسیدها (از دلایل به وجود آورنده ی چربی های دور شکم) را بهبود می بخشند.

5 - گیاه شیرین بیان بجوید

بر اساس نتایج یک پژوهش ژاپنی که در سال 2007 انجام شد، فلاوونوئیدهای موجود در گیاه شیرین بیان از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری به عمل می آورند. توصیه می کنیم به جای آدامس یا آب نبات چوب گیاه شیرین بیان را بجویید.





نوع مطلب :
برچسب ها : شكمی، تخت، می خواهید، ؟، این، كارها، را، انجام، دهید،
لینک های مرتبط :


چالش شهری تهران با باران شدید بهاری + تصاویر
شکی نیست که باران امروز، دست‌کم در چند سال اخیر بی‌سابقه بوده است؛ اما آیا همه مشکلاتی که باران آشکار می‌کند، هم بی‌سابقه هستند؟ آیا هیچ کدام از این مشکلات راهکاری نداشته که حل نشده باقی مانده‌اند یا مشکل جای دیگری است که هر بار راهکارمان به خشک کردن سیلاب‌ها محدود می‌شود و بس؟!
کد خبر: ۲۳۸۳۱۸
تاریخ انتشار: ۲۷ فروردین ۱۳۹۱ - ۲۱:۲۹
باران در چشم به هم زدنی تبدیل به تگرگ می‌شود و هوا اصلا شباهتی با ساعات شروع روز ندارد؛ انگار که «بهار» به تکاپو افتاد تا کمرنگی روزهای گذشته‌اش را جبران کند و کمی سخت بگیرد تا یادمان بیاید که چقدر زیرساخت‌های شهری‌مان در رویارویی با تغییرات، شکننده است! 

به گزارش «تابناک»، بارش باران و تگرگ امروز در تهران و برخی شهرستان‌های دیگر به اندازه‌ای شدید بود که بسیاری از مردم را دچار مشکل کرد و در برخی از نقاط، سیلاب به راه انداخت؛ بارش بی‌سابقه‌ای که نه تنها دور از انتظار می‌نمود، بلکه به آزمونی می‌مانست که جا دارد بیشتر روی نتایج آن دقیق شویم.

بر پایه گزارش‌ها، با گذشت زمانی کوتاه از شدت گرفتن باران بهاری، برخی از میدان‌ها و خیابان‌های بزرگ پایتخت، دچار آبگرفتگی شدید شد و سیلابی که در سطح گذرگاه‌ها به راه افتاد، رفت‌وآمد را به شدت مختل کرد و عملا همه چیز را به هم گره زد.

شدت آبگرفتگی در برخی نقاط به اندازه‌ای زیاد بود که به گواه تصاویر، بسیاری از مردم ترجیح می‌دادند به آب بزنند تا شاید زود‌تر به سرپناهی برسند؛ شاید به این دلیل که از افزایش آبگرفتگی نگران بودند و یا اینکه به دنبال سرپناهی امن می‌گشتند.

این در حالی است که به گزارش خبرگزاری‌ها، سیلاب روان شده در سطح شهر به ایستگاه‌های مترو هم سرازیر شد و کار به جایی رسید که تقریبا خط چهار متروی تهران از فعالیت باز ایستاد و به این ترتیب، موج بزرگ مردمی که به روال همیشگی از یافتن تاکسی در روزهای بارانی عاجز هستند، تردد با مترو را نیز محال دیدند! 













با نگاه به تصاویر خبرگزاری مهر که از آبگرفتگی (بخوانید غرق شدن!) ایستگاه متروی خیابان آزادی منتشر شده است، علامت‌های سؤال به سمتمان هجوم می‌آورند که آیا متروی تهران اینقدر در مقابل باران ـ هر چقدر هم که شدید باشد‌ ـ بی‌دفاع بنا شده و آیا این موضوع هم به مناقشه بودجه دولت و شهرداری مرتبط است؟ 

ایستگاه‌های اتوبوس، آبگرفتگی گذرگاه‌ها و پیاده رو‌ها، زهکشی نشدن آب باران در خیابان‌ها، اتوبان‌ها و ...، تنها یک نتیجه می‌توانند داشته باشند؛ بیماری شهرسازی در کشورمان که عصاره آن در پایتخت کشورمان به چشم می‌خورد! اینجاست که همچون دیگر بیماری‌های واگیردار تهران، هیچ بعید نیست با یک باران بهاری، سیلاب یک نهر آب در کرج قابلیت خلق فاجعه پیدا کند و یا زیرگذرهای اصفهان از آب مملو شود و یا ترافیک یک شهر کویری را به چالش بکشاند. 




متأسفانه واکنشمان به بارندگی شدید در همین اندازه است؛ چه در سطح مردم و چه در سطح نهادهای مسئول؛ تخلیه آبهای جمع شده تا دفعه بعدی که سیلاب بیاید!

با این اوصاف، هنگامی که نه قدرت پیش‌بینی میزان بارندگی‌ها را داریم و نه قادر به مدیریت یک باران شدید هستیم، چگونه می‌توانیم داعیه مقابله با رخدادهای پیش‌بینی نشدنی را داشته باشیم؟ 

آیا می‌توانیم این بارندگی را به فال نیک بگیریم؟




روز گذشته ـ اصفهان




امروز ـ قم




تهران ـ ایستگاه اتوبوس




تهران ـ در معرض سیلاب




تهران ـ بزرگراه نیایش




چشمه‌های جوشان!




تهران ـ میدان بسیج




تهران ـ خیابان ولیعصر




نوع مطلب :
برچسب ها : این، بارش، شدید، را، به، فال، نیک، بگیریم؟،
لینک های مرتبط :




 
 
برچسب ها
پیوندها
آخرین مطالب